pompki szybko

[...] ramion ze sztangą stojąc 2s Kaptury: sztrugsy sztangą 3s B Nogi: martwy ciąg 3s Plecy: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3s Barki: wznosy ramion bokiem 3s Triceps: pompki odwrotne 2s Biceps: uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s Kaptury: sztrugsy sztangą 3s Wszystko po 15 ruchów. Jest ok?

[...] 2 miechy; potem stop;chodziłem wtedy na silke przez jakies 4 miechy az do kontuzji barku bez zadnego planu treningowego;potem jakies 2 lata temu zacząłem ćwiczyć w domku: -pompki,brzuszki(duuzzzo) plus biceps i triceps hantlami I to przez jakies 5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace Link do mojego treningu który [...]

Witam, jestem nowy na forum, mimo, że zaglądałem tutaj sporadycznie od jakiegoś czasu. Długo się na to zbierałem, lecz myślę, że nadszedł odpowiedni moment aby zacząć przygodę z siłownią. I nie chodzi tutaj o zostanie w przyszłości kulturystą lecz o poprawę warunków fizycznych (Gram w koszykówkę, bardzo często czuje, że odstaje fizycznie od innych [...]

A Poniedziałek Uda - Uginanie nóg na prasie 3s 12-10-8 Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s 12-10-8 Skłony ze sztangą "dzień dobry" 3s 12-10-8 Klata - Rozpiętki na prasie 3s 12-10-8 Bary - Wyciskanie sztangielek 2s 12-10 Tric - Francuskie jednorącz 2s 12-10 Bic - Biceps na szybko 2s 12-10 Łydy - Wspięcia na palce 2s 12-10 Przedram - Uginanie [...]

[...] gdzie kobietka ma zbliżoną wagę i wzrost do mnie. Ćwiczę się godzinę 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, drążek, hantle, brzuszki, ćwiczenia plyometryczne, rozciąganie, nogi. Rano piję odzywkę białkową ponieważ przed pracą mam niewiele czasu i ochoty na jedzenie, zwykle [...]

[...] piersi, bo mam małe :(). Najbardziej zależy mi na pozbyciu się paskudnych tłuszczyków pod pachami, brzuszka i ujędrnieniu pośladków. Czytałam, że na podpachy najlepiej robić pompki, tylko, ze nie jestem w stanie zrobić nawet jednej. Mam blok serca III stopnia, czyli serce normalnie bije mi 45 uderzeń na minutę a przy maksymalnym dla mnie wysiłku [...]

[...] 1.Wykroki z wysokiem. 2.Rozstawiona drabinka na sznurkach i bieg przód/tył 3.Nie wiem jak to nazwac(pozycja stojaca,energiczna postawa do przysiadu potem wykonanie jednej pompki,odbicie sie do przysiadu i wyskok) 4.bieg bokserski z hantlami 1kg 5.Ciosy podbródkowe hantle 2kg 6.Zwykle pełne przysiady energicznie jak najwiecej 7.Pozycja do [...]

[...] stóp - podobno nieco krótsze ścięgna achillesa uniemożliwiają zrobienie pełnego przysiadu. Obecnie co robię w miarę moich domowych możliwości: klatka - obecnie robię jedynie pompki 4x12 + 3x10 z nogami w górze biceps - 4x12 hantlą 6kg w oparciu o kolano + 4x12 suplinacja triceps - standardowe ćwiczenie 4x10 wyciskanie za głowe nogi - wspięcia na [...]

1 .WIEK:19 2 .WAGA:85 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:106 -Udo:62 -Talia:90 5 .STAZ NA SILOWNI:ok 3 lata (nieregularny) 6 .CEL SUPLEMENTACJI:masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:3x kreatyna(mono)+ Białko 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]

Witam Pewnie duża część forum ma własne siłownie i hantle do których trzeba dokładać za każdą serią obciążenie Mam problem ze zmianą obciążenia.Trenuje w piwnicy na podstawowym sprzęcie tzn.ławka,hantle,gryf łamany i gryf do wyciskania,gryfiki , 70 kg obciążenia oraz drążek. Ciężko jest mi co każdą serie zmieniać obciążenie, ponieważ muszę [...]

Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]

[...] na początek żeby w ogóle przebiec 1 km..). Waga 91 kg, masy mięśniowej raczej mało (nie wiem jak to poprawnie opisać). Efekt jaki chcę osiągnąć to poprawić kondycję i siłę (pompki, podciąganie itp). Niestety w jak najkrótszym czasie bo testy za ok 3 - 4 m-ce. Jak w moim przypadku powinienem dawkować te suplementy? (już je kupiłem i nie wyrzucę [...]

Witam, przyszedł czas na zmiane treningu, troche na szybko to pisalem poniewaz mam chwile czasu dlatego za błedy odrazu przepraszam Chodzi Mi tylko zebyscie Mi powidzieli czy dobrze ułozylem sobie trening. Napisałem tylko trening na duze partie miesniowe (czyli bez bicepsu i tricepsu) Stary trening: I Poniedziałek: 1. Klatka: - Wyciskanie [...]

[...] biegi) Parę danych i dieta: Waga:68kg Wzrost:173cm Staż: 6lat pływanie/2lata triathlon Odżywki: ponad rok bez Trening: raz/dwa w tygodniu po godzince (skakanka,rozciąganie,pompki) Zapotrzebowanie: Kalorie: ok 2290 kcal białko:136g (2g/kg) tłuszcze:88,4g (1,3g/kg) węgle:239g (3,5g/kg) 1.Start 7:30 -Białko (50g) 35/3/7/190kcal -Banany (150g) [...]

[...] - dobre na gestosc i szerokosc klatki) Po ok 2 - 3 miesiacach zmien skos na plaska a nastepnie na glowa w dol, jezeli macie taka lawke. Triceps: Jesli mozliwe to rob pompki na poreczach 4x 12-6 (mozesz probowac podwieszac jakis ciezarek na pasie...) Wyciag: 3x 12-10 podchwytem albo linka tak zeby ruszyc dolna czesc tricepsa. [...]

witam,mam 14lat cwicze tak z przerwami pompki brzuszki i nawet efekt jest ale nie wielki , zalezy mi na klacie i na łapie czyli chce zwiekszyc obwod bicepsa,czy pompki,drazek(na klate) i hantelki (biceps) wystarcza aha i jestem strasznie chudy i teraz szybko przybieram na wadze , i chce miec wieksza klate bez widzenia zeber i grubsze rece co [...]

[...] poniedziałek/ środa/ piątek ale znalazłem na tej stronie, że przy małej intensywności przerwa powinna wynosić 2-3 dni, a przy wysokiej 5-7... Mam sztangielki w domu. Czy stosować jakieś dodatkowe ćwiczenia z nimi? Jeśli tak to w jakich proporcjach hantle/ pompki? Czy pompki lepiej robić szybko czy powoli wznosić się i opadać żeby zbudować masę?

[...] + Triceps + Brzuch Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Od lutego do maja moje postepy ( trening nie był taki jak w linku, były to niektóre cwiczenia z tego planu plus zwykle pompki itp ) Waga; z 72kg na 78kg Biceps : 28cm na 33 cm Talia: bez zmian Udo 50cm na 54 cm Klata z 94 cm na 102cm. Przykładowy dzień : 8:00 śniadanie ( jajecznica z 3 jajek [...]

[...] 4 serie rozpiętki na skośnej głową do góry 6-8-10-12 4 serie wyciskanie sztangi na plaskej 6-8-10-12 3 serie wyciskanie hantlami na skosnej w dół ( ujemna) 8-10-12 pompki z szerokim rozstawieniem rąk 2 serie na maxa 4 serie wyciskanie w wąskim nachwycie na ławce płaskiej.4-6-8-10 4 serie hantlem zza głowy 4-6-8-10 2 serie wymachy [...]

[...] mój rekord wtedy wynosił 80 kg na klatkę leżąc na płaskiej ławeczce, inne mięśnie też miałem świetnie jak dla mnie wtedy rozbudowane. Od tamtego czasu robiłem tylko czasem pompki w domu i czasem się podciągałem i na pewno dużo mi forma spadła jak i figura. Chciał bym do niej wrócić w jak najszybszym czasie i szybko przybierać na masie [...]